COMMENT COMBATTRE L’INSOMNIE ?

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  1. L’UNE DES MEILLEURES FAÇONS DE “SE FATIGUER” EST DE FAIRE DE L’EXERCICE.
    Le fait de bouger cause de la fatigue musculaire, ce qui aide à produire des hormones physiologiques qui vous aideront à vous endormir plus facilement et à dormir plus longtemps.
  2. DÎNER LÉGER
    Un repas léger réduit la charge que l’estomac doit supporter pour la digestion, aidant à s’endormir et à la digestion elle-même.
  3. THÉ À BOISSER
    Une meilleure idée est de boire un thé chaud. Un thé décaféiné, contrairement au café ou à d’autres boissons contenant de la caféine, n’apportera pas à votre système nerveux d’en avoir un petit et vous aidera à détendre vos muscles, grâce à l’effet de la chaleur sur la relaxation.
  4. ÉTABLIR UNE ROUTINE RÉGULIÈRE
    Mettre une heure pour aller au lit entraîne votre cerveau à se sentir fatigué au même moment de la journée.
  5. PAS D’ÉCRAN NUMÉRIQUE DANS LA CHAMBRE À COUCHER
    Il est important que vous réduisiez toute exposition à la technologie avant d’aller au lit et que vous rendiez votre chambre aussi sombre que possible afin d’envoyer le signal à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
  6. ÉCRIVEZ VOS PENSÉES
    Le fait d’écrire vos pensées, comme tenir un journal intime ou marquer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie, insuffle un sentiment de calme dans votre esprit.
  7. CONTRÔLE LE RÉGIME ALIMENTAIRE
    Une autre idée qui peut diminuer votre anxiété et votre insomnie est de changer votre alimentation. De plus en plus de recherches ont démontré que le microbiote dans l’estomac joue un rôle central dans le développement et le traitement des troubles psychologiques. Par exemple, certaines recherches indiquent que les probiotiques sont une aide précieuse dans la gestion de l’anxiété.