COMMENT FONCTIONNE LA CROISSANCE MUSCULAIRE
Peut-être avez-vous essayé différents types d’exercices et senti une augmentation de la force, mais n’avez jamais vu une amélioration de la masse musculaire….
Au bout de quelques semaines, vous avez perdu votre motivation et vous avez démissionné.
SI VOUS SAVIEZ QUE…
Lorsque vous commencez à faire de l’exercice (surtout en tant que débutant), vos gains de force initiaux sont attribués à une meilleure coordination et à une meilleure adaptation du système nerveux.
Après les 6 à 8 premières semaines, vous pouvez faire plus de répétitions, mais vous n’avez probablement pas encore l’air plus fort. Cependant, si vous restez constant, vos muscles commencent à s’adapter.
Les muscles sont faits de fibres qui peuvent devenir plus épaisses et plus fortes. Après chaque séance d’entraînement, le corps vise à réparer les microlésions dans le tissu musculaire.
Si vous continuez à vous pousser assez longtemps, votre corps s’adapte à de nouveaux stimuli d’entraînement et les muscles commencent à se développer.
CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT POUR LA MUSCULATION
La croissance musculaire est influencée par la génétique. Certaines personnes construisent des muscles plus facilement que d’autres. Mais, peu importe votre génétique, vous pouvez avoir un corps plus musclé si vous structurez vos séances d’entraînement avec ces conseils :
2 à 3 séances d’entraînement de force par semaine sont recommandées pour les débutants. Si vous êtes plus avancé, vous pouvez faire encore plus.
Pour les débutants : 24 heures de repos suffisent après un entraînement corporel plus court (<30 min). Cependant, si vous faites une séance d’entraînement axée sur un seul groupe musculaire, comme les jambes, attendez 48 heures avant de refaire une séance d’entraînement axée sur les jambes. Vous pouvez faire une séance d’entraînement plus courte et de faible intensité pour l’ensemble du corps pendant ce temps. Pour les entraîneurs avancés : Reposez-vous 1 à 2 jours par semaine, idéalement après les séances d’entraînement les plus longues et/ou les plus intenses.
2 à 3 séries par exercice est suffisant pour les débutants, alors que ceux qui sont plus avancés peuvent faire 3 à 5 séries ou plus. La plus grosse erreur que vous pouvez faire est d’essayer de vous muscler sans plan d’entraînement ! La croissance musculaire exige une augmentation constante et graduelle de la charge d’entraînement. Un bon plan d’entraînement peut calculer les décors et les répétitions pour vous afin que vous puissiez voir les résultats – même à la maison !