L’importance d’une bonne posture
« Tiens-toi droit ! » « Ne t’affaisse pas ! » Je suis sûr que nous avons tous entendu ces paroles d’avertissement plus d’une fois de la part de notre mère quand nous étions petits.
Et la plupart d’entre nous se sont conformés à contrecœur à son commandement, n’ayant aucune idée de la logique anatomique et biomécanique qui sous-tend ses interrogations persistantes. En fait, elle n’était probablement pas consciente de toutes les implications d’une mauvaise posture elle-même ! Mais d’une façon ou d’une autre, ta mère semblait toujours savoir ce qu’il y avait de mieux.
Qu’est-ce qu’une bonne posture et pourquoi est-elle si importante ? Fondamentalement, la posture fait référence à l’alignement et au positionnement du corps par rapport à la force de gravité omniprésente. Que nous soyons debout, assis ou couché, la gravité exerce une force sur nos articulations, nos ligaments et nos muscles. Une bonne posture consiste à répartir la force de gravité à travers notre corps afin qu’aucune structure ne soit soumise à un effort excessif.
Un architecte doit tenir compte de ces mêmes lois de gravité et de répartition du poids lorsqu’il conçoit un bâtiment. Et comme un bâtiment avec une mauvaise fondation, un corps avec une mauvaise posture est moins résistant aux tensions et aux stress que nous subissons au cours des mois, des années et des décennies de notre vie.
Lorsque les médecins ou les thérapeutes examinent la posture d’une personne, ils commencent généralement par examiner l’alignement des articulations portantes en position debout. Idéalement, la colonne vertébrale ne devrait pas avoir de courbure latérale et les jambes devraient être symétriques sans angulation excessive aux genoux ou aux chevilles. D’un point de vue latéral, la colonne vertébrale doit former une courbe en forme de S lisse, coupée en deux par un fil à plomb imaginaire qui passe de l’apex de la tête au centre de gravité du corps. Ce même fil à plomb doit passer par le bout de l’épaule, le centre de l’articulation de la hanche et de la cheville et légèrement derrière l’articulation du genou. Grâce à cet alignement idéal, le poids du corps est équilibré sur la colonne vertébrale et les articulations des membres inférieurs, ce qui nécessite un effort musculaire minimal. Cet alignement répartit également uniformément la pression sur les disques intervertébraux et évite une sollicitation excessive des ligaments.
La position assise est la position où la plupart d’entre nous ont des problèmes avec de mauvaises habitudes posturales. C’est particulièrement vrai lorsque vous conduisez ou utilisez un ordinateur. Lorsque nous nous concentrons sur l’activité qui se déroule devant nous, nous avons tendance à dépasser la tête et le cou vers l’avant. Comme le corps suit la tête, la colonne thoracique et la colonne lombaire ont aussi tendance à s’arrondir vers l’avant. Lorsque cela se produit, le poids de la tête et du haut du corps n’est plus équilibré sur la colonne vertébrale, mais doit être supporté par une énergie musculaire accrue et par l’étirement des ligaments spinaux. Avec le temps, cela entraîne de la fatigue et même des douleurs dans le cou et le haut du dos. Les épaules arrondies vers l’avant, par exemple lorsque votre siège d’auto est trop éloigné du volant, contribuent à ce déséquilibre. Idéalement, la courbure en S de la colonne vertébrale, caractéristique d’une bonne posture debout, devrait être maintenue en position assise également. Pour ce faire, il est préférable de s’asseoir sur une chaise à dossier droit et de placer une serviette pliée ou un petit oreiller dans la voûte plantaire du bas du dos. Heureusement, de nombreux nouveaux fauteuils de bureau et sièges d’auto sont dotés de supports lombaires intégrés et d’autres caractéristiques réglables.