Raisons pour lesquelles vous souffrez de douleurs cervicales assis devant un ordinateur

Nous avons tous souffert de douleurs et de douleurs après avoir passé de longues périodes devant notre ordinateur. Vous connaissez l’exercice… vous travaillez sur un projet qui est prévu pour demain.

Tu es concentré et tu fais de grands progrès. L’instant d’après, plusieurs heures se sont écoulées et vous avez travaillé dans la même position. Lorsque vous commencez à bouger, vous remarquez que votre cou est vraiment raide et douloureux – vous avez même un léger mal de tête. Il y a cinq facteurs principaux qui peuvent avoir causé votre douleur au cou.

Effort postural
Le maintien d’une bonne posture est l’un des facteurs les plus importants pour prévenir les douleurs cervicales lorsque vous travaillez à l’ordinateur. De nombreuses personnes n’ont d’autre choix que de s’asseoir à leur poste de travail. Malheureusement, rester assis pendant plusieurs heures peut causer des tensions posturales importantes dans le cou, le dos et les épaules.

Lorsque vous commencez à ressentir de la douleur, les muscles autour de votre colonne vertébrale et de votre ceinture scapulaire deviennent tendus ou gardés. Si vous continuez à travailler dans la même position, ces muscles se fatiguent et deviennent plus douloureux. Les muscles environnants commencent à se contracter pour aider à compenser la fatigue des muscles stabilisateurs primaires. Par conséquent, il se peut que vous ressentiez une douleur et une protection musculaire importantes dans toute la région du cou et du haut du dos.

Installation du bureau
Votre bureau est un élément essentiel de votre poste de travail, mais il peut contribuer à vos douleurs cervicales s’il n’est pas bien ajusté. Si vous disposez d’un bureau standard, la hauteur du plan de travail devrait vous permettre de taper naturellement sur un clavier d’ordinateur. Sinon, vous devriez envisager un tiroir à clavier ou un tiroir.

Si le bureau est trop haut, vous compenserez en haussant légèrement les épaules pour élever vos avant-bras, poignets et mains au niveau approprié. Après un certain temps, les muscles de votre cou vont se fatiguer et commencer à avoir des spasmes. Lorsque les muscles du cou deviennent tendus, la tension se traduit souvent par des muscles sous-occipitaux plus petits à la base du crâne. Cela peut entraîner un mal de tête qui commence à la base du crâne et progresse vers l’avant à mesure que vos symptômes s’aggravent.

Si le bureau est trop bas, vous devrez fléchir votre coffre pour utiliser le clavier. Travailler avec le tronc fléchi vers l’avant exige que vous allongiez le cou plus que d’habitude pour vous permettre de voir l’écran de l’ordinateur. Cette position est généralement appelée position de la tête vers l’avant. Cette position assise raccourcit les muscles sous-occipitaux à la base du crâne, ce qui entraîne des spasmes musculaires, des douleurs au cou et des maux de tête.

Configuration du moniteur
Votre écran d’ordinateur est une autre cause possible de douleurs cervicales lorsque vous travaillez à l’ordinateur pendant de longues périodes. Il doit être placé au niveau des yeux ou légèrement en dessous pour favoriser une position neutre de la colonne vertébrale pour votre cou. Tous les moniteurs sont équipés d’un support qui est fixé à l’écran, mais beaucoup ne sont pas réglables.

Chaise de bureau appropriée
Il est important d’investir dans un bon fauteuil de bureau, surtout si vous travaillez surtout en position assise. Il existe des milliers de modèles sur le marché, mais les fauteuils ergonomiques offrent la plus grande flexibilité d’ajustement et un soutien postural correct.